About Depression: 5 things that you say that are helpful to a depressed person. 憂鬱時想聽到的五句話。

  就像憂鬱症在每個人身上會有不同的表徵,這五句話也是因人而異。 我沒有真的用問券統計過,也不會附上什麼文獻,這只是我自己生活上和工作上的經驗,所做成的小分享:)   想先知道什麼是憂鬱症,請先閱讀第一篇: 5 responses that you don't want to here when you are depressed.    以下是我整理出的五句話:   It’s really hard for you. (Validation) 這對你來說真的很辛苦。  It’s okay to cry. 哭了也沒有關係。 I’m here. 我在這裡。 You are important to me. 你對我很重要。 Let’s get some support for you! 我們一起找些可以幫助你的資源吧!   第一點‧認同validation 你不需要跟當事人有一樣的感受,但是不去否定對方的經驗。 他所體驗到的,對他而言就是最真實的。 Respect his/hers experience.   第二點‧支持Support 讓當事人知道有不舒服的情緒也沒有關係,不需要自己忍耐。 如此一來,讓當事人感受到自己是被包容的,未來如果有不好的念頭,也比較願意說出來尋求協助。 It's okay to be really sad, and I...

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About Depression: 五句憂鬱時最不想聽到的話。5 things that you say that aren’t really helpful to a depressed person.

  憂鬱,或者憂鬱症,可能以不同的形態出現,當憂鬱的情緒持續兩星期以上,並且影響食慾、睡眠、興趣、或工作/學業表現..等,可能就要提高覺察了。   以下先提供一些憂鬱症的可能症狀 [su_row][su_column size="1/3"] 1.憂鬱情緒:悶悶不樂、面露愁容、哭泣、易怒。 2.生活失去平時的興趣或樂趣、性慾減低。 3.認知及動作遲鈍:反應遲鈍、記憶力變差、無法專心、猶豫不決、生活懶散、生活及工作能 力減退。 4.食慾變化(降低或爆增)。 [/su_column] [su_column size="1/3"] 5.睡眠狀況改變。(淺眠、入睡困難、嗜睡) 6.疲倦及四肢無力。 7.躁動不安、手足無措。 8.自責、罪惡感。 9.無助、無用、無望。 10.自殺念頭或企圖。[/su_column] [su_column size="1/3"]11.其他:酒精濫用、慮病(過度注意身體症狀,擔心患有重大身體疾病)。 12.另外憂鬱症病患,也常合併有明顯焦慮症狀,如恐慌、莫名的恐懼、心悸胸悶、頭暈及全 身疼痛等。[/su_column][/su_row]   其實憂鬱症在不同的年齡層,不同的人身上,有著不同的樣貌。 有的人整日哭泣、有的人沉默寡言、有的人疲倦、有的人注意力不集中、有的人反而易怒。 青少年時期的憂鬱症,除了典型症狀外,也有可能會呈現嗜睡、學業表現下降、不愛去學校,出現被視為「叛逆」的行為,因而被忽略。 而老年人的憂鬱症,也可能是以嗜睡、沉默、或易怒的方式是表現,而被歸類為「是因為老了」,或者和輕微的失智症混淆。   而當有人向你傾訴生活中的不愉快,或憂鬱情緒時,又該如何反應呢?   根據我個人跟臨床上的經驗,通常最讓人挫折,感覺不被理解的反應有以下五種: 1. You are over thinking! 你想太多! 2. Just let go. 看開點就好! 3. Stop crying. 別哭了。 4.You don't have Depression! 你根本沒有憂鬱症! 5.It's not a big deal! 這根本沒有什麼!   憂鬱症不只是心情鬱悶,或者俗稱的想不開,生理上的確也因為腦內多巴胺/血清素的不足,使當事人心情低落,動機降低。 因此對於有些人來說,藥物的作用十分顯著,而適當的使用藥物,的確會幫助心理諮商的過程更加順利。 面對有自我傷害傾向、念頭的人,更是需要避免這類刺激的回應,建議應該試著同理當事人的感受,並且盡速協助當事人尋求專業幫忙。   有時候,憂鬱的人,可能連打一通電話到醫院的力氣都沒有。   多一點耐心和關心,增加一點覺察和敏感度,也許你可以點亮另一個人的生命♥     那麼,適當的回應又有哪些呢?下次再來寫!   Resources:  憂鬱症量表Mandarin  http://www.jtf.org.tw/overblue/taiwan1/ Depression self-assessment (English) http://psychologytoday.tests.psychtests.com/take_test.php?idRegTest=1308 National suicide prevention...

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Breaking Up: An Experiential Support Group

The Living Arts Counseling Center presents Breaking up: an experiential support group 分手支持團體:創造性藝術治療 Are you heart-broken? Are you looking for closure? Do you find yourself lingering in the past? Through the therapeutic use of drama and other creative arts techniques, you will find space to process your...

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Couple/Family VIP workshop

  一直以來都不斷的在嘗試各種主題和方式去讓灣區華人接觸到心理健康議題, 偶爾偶爾,也會有覺得沮喪、力不從心的時候,但一覺醒來, 我的腦袋又會浮現出新的想法。 這次我把重點放在couple and family. 婚前諮詢,一直都是有效降低離婚率的方法之一; 婚姻諮詢,除了可以協助解決問題、促進溝通,即使要分開,諮商師也可以協助和平分手; 甚至是有已經分開的夫妻,因為一方突然回來,要履行共同監護,而尋求諮商師的協助, 來幫助孩子和家長適應這個新的改變。 但即使這些東西大眾都知道,依然鮮少人願意嘗試。 一方面是,婚前諮詢和婚姻諮商仍然跟信仰有強烈的連結, 教會外的人比較難得到相關的資訊。 另一方面,大眾普遍對於尋求諮商師協助仍然有「我不健康」「家醜」的聯想。 因此,我最近有一個新策畫「couple/family VIP workshop」, 是替伴侶或家庭打造一個量身訂做的workshop. (不會有別人, 也就不用擔心私密的事情流出去) 與一般Counseling針對特定「已經發生的衝突/問題」去處理的方式不同, workshop的目標是讓你們在有興趣的議題中探索和學習, 就像是成長課程, 但是又可以預防未來可能產生的衝突。(保證好玩又會學到東西♥) 例如有的家庭即將面臨「迎接家庭新成員」,workshop會著重於利用活動和創造性藝術, 讓每個人去探索自己對新成員的期待、看法、感受,然後透過分享、互動,進而達到 促進彼此關係、預防衝突、增進溝通、增加向心力、親密感的目標。 除了迎接新成員, 主題也可以是identity, 親密關係、信任、boundary, 文化差異(移民一代二代), 溝通, 創造力, 未來目標, 適應新環境, 失去家庭成員, 失去寵物...

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