About Depression: 5 things that you say that are helpful to a depressed person. 憂鬱時想聽到的五句話。

 

就像憂鬱症在每個人身上會有不同的表徵，這五句話也是因人而異。

我沒有真的用問券統計過，也不會附上什麼文獻，這只是我自己生活上和工作上的經驗，所做成的小分享:)

 

想先知道什麼是憂鬱症，請先閱讀第一篇: 5 responses that you don’t want to here when you are depressed. 

 

以下是我整理出的五句話：

 

1. It’s really hard for you. (Validation) 這對你來說真的很辛苦。 
2. It’s okay to cry. 哭了也沒有關係。
3. I’m here. 我在這裡。
4. You are important to me. 你對我很重要。
5. Let’s get some support for you! 我們一起找些可以幫助你的資源吧!

 

第一點‧認同validation

你不需要跟當事人有一樣的感受，但是不去否定對方的經驗。

他所體驗到的，對他而言就是最真實的。

Respect his/hers experience.

 

第二點‧支持Support

讓當事人知道有不舒服的情緒也沒有關係，不需要自己忍耐。

如此一來，讓當事人感受到自己是被包容的，未來如果有不好的念頭，也比較願意說出來尋求協助。

It’s okay to be really sad, and I am not going to judge you.

 

第三點‧Accompany 陪伴

雖然憂鬱症會讓當事人感覺非常孤獨、寂寞，但是隨時釋放訊息讓他知道，這裡有一扇窗，打開就會看見你。

同時也要建立起一個support system, 以分散主要照顧者的壓力，so… “I am here.” can become “We are here.”

 

第四點‧Value‧Cherish‧Love  表達愛

讓憂鬱的當事人知道自己對他人有其重要性，因為憂鬱症時常使人認為自己非常不重要，進而容易產生輕生的想法。

具體地，表達出對方對你的重要性，當事人的優點，讓當事人感覺被愛被珍惜。

 

第五點 You are not alone. 你不孤單

讓憂鬱的當事人知道，即使沒有人跟他一起在谷底，你們也還拉著繩索的另一頭，並且協助著他。

當事人可能非常消極、沒有力氣做任何事，這時候會需要他人推一把，協助當事人得到足夠的專業協助。

這同時可以幫助周圍的親朋好友減輕壓力，同時也可以確保當事人獲得足夠的醫療和支持。

 

我常常說，我覺得憂鬱症像一個很深很黑的隧道，伸手不見五指，有時候憂鬱的案主甚至選擇把眼睛閉上，

但如果有一點光亮在隧道的盡頭，看似微不足道，但如果當事人願意把眼睛睜開，便可以看見一點方向。

 

 

 

也許憂鬱的當事人最需要的，不是他人使盡力氣讓他開心，而是他不開心，你們也在他身邊，等他有一天重新開心起來。

當你忍受不了對方的憂鬱，而急著想要改變對方的狀態時，問問自己：

這是為了你自己心裡的不舒服？無法處理對方憂鬱的不知所措，還是為了對方好？

 

每個人有每個人的速度和人生，而憂鬱症更不是可以隨心所欲選擇的，

如果可以，我相信沒有人會想要成日憂鬱、被無助和無力感摀住口鼻感到窒息。

 

只有尋求專業協助，建立周圍的支持系統，我相信當事人心中那強壯小苗一旦長大，便足以抵抗憂鬱症的侵襲。

要多久？我不知道，可長可短，但我相信這是有可能會發生的。

 

下一篇…來講講主要照顧者怎麼照顧自己吧!?

 

 

 

Resources: 

憂鬱症量表Mandarin 

http://www.jtf.org.tw/overblue/taiwan1/

Depression self-assessment (English)

http://psychologytoday.tests.psychtests.com/take_test.php?idRegTest=1308

National suicide prevention line (USA)

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張老師專線(Taiwan)

http://www.1980.org.tw/web3-20101110/index.html

 

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