Couple usually wait too long before they seek for help. (6 Tips in the end of the article. ) 人在遇到「關係議題」時，通常不會考慮尋求心理諮商的協助，因為心理諮商/治療往往與疾病連結。 「我們只是吵架而已。」「我們都各過各的，沒有共同興趣啊。」「我是假單親媽媽。」 「他太忙了，沒時間跟我和小孩相處。」「等我知道他不開心時，他已經喜歡上別人了
有人說，愛在曖昧不明時最美麗。你認同嗎？還是愛在曖昧不明時最讓人焦慮呢？ 有一種人在曖昧的時候，心裡總是忽上忽下忐忑不安，每一封簡訊都字字小心的輸入，打電話前總是練習再三，對方若是15分鐘內沒回簡訊，就開始檢討自己是不是說錯話
就像憂鬱症在每個人身上會有不同的表徵，這五句話也是因人而異。 我沒有真的用問券統計過，也不會附上什麼文獻，這只是我自己生活上和工作上的經驗，所做成的小分享:) 想先知道什麼是憂鬱症，請先閱讀第一篇: 5 responses that you don't want to here when you are depressed. 以下是我整理出的五句話： It’s really hard for you. (Validation) 這對你來說真的很辛苦。 It’s okay to cry. 哭了也沒有關係。 I’m here. 我在這裡。 You are important to me. 你對我很重要。 Let’s get some support for you! 我們一起找些可以幫助你的資源吧! 第一點‧認同validation 你不需要跟當事人有一樣的感受，但是不去否定對方的經驗。 他所體驗到的，對他而言就是最真實的。 Respect his/hers experience. 第二點‧支持Support 讓當事人知道有不舒服的情緒也沒有關係，不需要自己忍耐。 如此一來，讓當事人感受到自己是被包容的，未來如果有不好的念頭，也比較願意說出來尋求協助。 It's okay to be really sad, and I
憂鬱，或者憂鬱症，可能以不同的形態出現，當憂鬱的情緒持續兩星期以上，並且影響食慾、睡眠、興趣、或工作/學業表現..等，可能就要提高覺察了。 以下先提供一些憂鬱症的可能症狀 [su_row][su_column size="1/3"] 1.憂鬱情緒:悶悶不樂、面露愁容、哭泣、易怒。 2.生活失去平時的興趣或樂趣、性慾減低。 3.認知及動作遲鈍:反應遲鈍、記憶力變差、無法專心、猶豫不決、生活懶散、生活及工作能 力減退。 4.食慾變化（降低或爆增）。 [/su_column] [su_column size="1/3"] 5.睡眠狀況改變。（淺眠、入睡困難、嗜睡） 6.疲倦及四肢無力。 7.躁動不安、手足無措。 8.自責、罪惡感。 9.無助、無用、無望。 10.自殺念頭或企圖。[/su_column] [su_column size="1/3"]11.其他:酒精濫用、慮病(過度注意身體症狀，擔心患有重大身體疾病)。 12.另外憂鬱症病患，也常合併有明顯焦慮症狀，如恐慌、莫名的恐懼、心悸胸悶、頭暈及全 身疼痛等。[/su_column][/su_row] 其實憂鬱症在不同的年齡層，不同的人身上，有著不同的樣貌。 有的人整日哭泣、有的人沉默寡言、有的人疲倦、有的人注意力不集中、有的人反而易怒。 青少年時期的憂鬱症，除了典型症狀外，也有可能會呈現嗜睡、學業表現下降、不愛去學校，出現被視為「叛逆」的行為，因而被忽略。 而老年人的憂鬱症，也可能是以嗜睡、沉默、或易怒的方式是表現，而被歸類為「是因為老了」，或者和輕微的失智症混淆。 而當有人向你傾訴生活中的不愉快，或憂鬱情緒時，又該如何反應呢？ 根據我個人跟臨床上的經驗，通常最讓人挫折，感覺不被理解的反應有以下五種： 1. You are over thinking! 你想太多! 2. Just let go. 看開點就好! 3. Stop crying. 別哭了。 4.You don't have Depression! 你根本沒有憂鬱症！ 5.It's not a big deal! 這根本沒有什麼！ 憂鬱症不只是心情鬱悶，或者俗稱的想不開，生理上的確也因為腦內多巴胺/血清素的不足，使當事人心情低落，動機降低。 因此對於有些人來說，藥物的作用十分顯著，而適當的使用藥物，的確會幫助心理諮商的過程更加順利。 面對有自我傷害傾向、念頭的人，更是需要避免這類刺激的回應，建議應該試著同理當事人的感受，並且盡速協助當事人尋求專業幫忙。 有時候，憂鬱的人，可能連打一通電話到醫院的力氣都沒有。 多一點耐心和關心，增加一點覺察和敏感度，也許你可以點亮另一個人的生命♥ 那麼，適當的回應又有哪些呢？下次再來寫！ Resources: 憂鬱症量表Mandarin http://www.jtf.org.tw/overblue/taiwan1/ Depression self-assessment (English) http://psychologytoday.tests.psychtests.com/take_test.php?idRegTest=1308 National suicide prevention
一直以來都不斷的在嘗試各種主題和方式去讓灣區華人接觸到心理健康議題， 偶爾偶爾，也會有覺得沮喪、力不從心的時候，但一覺醒來， 我的腦袋又會浮現出新的想法。 這次我把重點放在couple and family. 婚前諮詢，一直都是有效降低離婚率的方法之一； 婚姻諮詢，除了可以協助解決問題、促進溝通，即使要分開，諮商師也可以協助和平分手； 甚至是有已經分開的夫妻，因為一方突然回來，要履行共同監護，而尋求諮商師的協助， 來幫助孩子和家長適應這個新的改變。 但即使這些東西大眾都知道，依然鮮少人願意嘗試。 一方面是，婚前諮詢和婚姻諮商仍然跟信仰有強烈的連結， 教會外的人比較難得到相關的資訊。 另一方面，大眾普遍對於尋求諮商師協助仍然有「我不健康」「家醜」的聯想。 因此，我最近有一個新策畫「couple/family VIP workshop」, 是替伴侶或家庭打造一個量身訂做的workshop. (不會有別人, 也就不用擔心私密的事情流出去) 與一般Counseling針對特定「已經發生的衝突/問題」去處理的方式不同， workshop的目標是讓你們在有興趣的議題中探索和學習, 就像是成長課程， 但是又可以預防未來可能產生的衝突。(保證好玩又會學到東西♥) 例如有的家庭即將面臨「迎接家庭新成員」，workshop會著重於利用活動和創造性藝術， 讓每個人去探索自己對新成員的期待、看法、感受，然後透過分享、互動，進而達到 促進彼此關係、預防衝突、增進溝通、增加向心力、親密感的目標。 除了迎接新成員, 主題也可以是identity, 親密關係、信任、boundary, 文化差異(移民一代二代), 溝通, 創造力, 未來目標, 適應新環境, 失去家庭成員, 失去寵物
請用力的 發光，讓另一個人能夠找到你。 昨天剛結束六個sessions的Break up group， 這是一個文化背景差異很大，卻非常可愛的團體。 每一個人都帶著不同的故事走進諮商室， 有的雷同、有的南轅北轍；有的剛巧是互補的角色、有的是其它人還沒走到的地方。 我不知道這六個sessions在一年後還會剩下多少在他們心裡， 但我知道，如果有一天想起來，都會是微微笑的。 當我看見大家的紙拼在一起變成一個圓圈， 圓圈內是每個人的Strengths, 圓圈外是support system 和想要去做的事情。 我是有點想哭的。 每一個人都是那麼的好，卻都免不了傷心。 我也曾經有許多傷心的時光， 也曾經寫過無數封沒有寄出的信給別人或者給自己。 曾有一個好朋友告訴我, 要努力讓自己更好，發光發熱，另一半才會比較容易找到我。 現在，我也想把這句話送給每一個還在傷心，或者是還沒有重新發光的人。 願 你們能夠從我的眼睛裡看見自己的好 然後 用力的 閃 亮 那麼 當你在人海裡尋找另一半的時候 他也才能輕易得 找 到 你 後記： 9/18 Break up group 重新開始囉, 改叫"Out with the old, In with the new!" !! 也從每周一次改成每月兩次 (1st and 3rd Wednesday), 方向會略調整為未來導向。 探索自己適合什麼樣的對象、想要什麼樣的感情，並且從過去的感情學習，讓下一次更好。 有興趣的人請跟我聯絡:) 報名
想起自己第一次在灣區帶工作坊的場景，尷尬地笑了。 一個三坪大的教室，大大的桌子占了許多空間，還清楚聽見走廊上的嬉鬧聲
